「妊活」にイイことは?

妊娠中のカフェイン

実際のクライアントから頂いた 【妊活で気になること】Q&A

Q「妊娠中はカフェインを摂ったら
 ダメなの?」

A「あまりおすすめはしません。とは言え、
 飲まないことがストレスとなる場合は、
 それも身心には良くないです。なので、
 デカフェ・カフェインレスを上手に
 利用していただけると◎です。」

 なぜ、そうなのか?下記にて解説いたします↓↓

今回は妊娠中のあなたには、知っておいて
ほしい「カフェイン」の情報になります。

妊娠中はカフェインを摂り過ぎることに
より、出生時が低体重となり、将来の健康
リスクが高くなる可能性があります。

世界保健機関(WHO)は妊婦さんに対し、
コーヒーを1日3~4カップまでにする
ことを呼びかけています。

しかしながら、各国のカフェイン摂取基準は
WHOよりも厳しく設定されています。

例えば、

欧州食品安全機関(EFSA)
習慣的なカフェイン摂取に関し、
1日当たり200 mg
(およそコーヒーをマグカップで杯程度)
であれば、胎児や乳児の健康リスクは増加
しないと評価。

英国食品基準庁(FSA)
1日当たりのカフェイン摂取量を、
WHOよりも厳しい200mg
コーヒーをマグカップで杯程度)に制限。

カナダ保健省(HC)
カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、
あるいは妊娠を予定している女性は300mg
コーヒーをマグカップで約)に制限。

以上のように各国カフェインに関する制限を
設けています。つまり、まとまったカフェイン
摂取はリスクがそれなりにあることを
意味します。

ちなみにコーヒー1杯のカフェインが
約90㎎になります。
※参考値として
コーヒー 60 ㎎/100 ml
(浸出方法:コーヒー粉末 10 g/熱湯 150 ml)

特にエナジードリンクまたは眠気覚まし用
飲料は、缶や瓶1本当たりにすると、
コーヒー約2杯分に相当するカフェインを
含むものがありますので要注意です。

また私的に意外なものが、
「玉露茶」です。
コーヒーやエナジードリンクが断トツで
カフェインが多いのかと思っていました。

しかしながら玉露茶はコーヒーよりも多い
160 ㎎/100 mlだそうです。

コーヒー・紅茶はあくまで嗜好品なので、
どうしても普通のコーヒー・紅茶を
飲みたい方は量を守って飲んでいただくこと
をおすすめします。

また制限ばかりではせっかく妊娠したのに
辛いしストレスです。

なので「デカフェ」・「カフェインレス」は
上手に利用していただけるとOKです。

安心して飲みたいあなたには、
ノンカフェイン麦茶ハト麦茶
ルイボスティーがおすすめです!

参考:食品に含まれるカフェインの過剰摂取に
   ついてQ&A … – 厚生労働省

以上が、
Q「妊娠中はカフェイン摂ったら
 ダメなの?」
のお答えになります。

あなたの疑問はスッキリ解決されました
でしょうか?

ストレスが少しでも解消し、
あなたの妊活がさらに一歩前に
進みますように。

※妊娠中の生卵・生ものが気になる方は、
下記の記事もご覧ください
↓↓
妊娠中の生卵