食養生

朝だけファスティング【断食】の魅力

朝だけファスティング【断食】

最近よく耳にする、
「16時間断食」
「1日2食」「1日1食」
「半日断食」
「朝だけ断食」

これらは、どれも同様の内容を
意味します。

健康になるために、何を食べるか?
ではなく、
何を食べないか?
に重きを置いた健康法です。

これを、
「プラス」ではなく「マイナスの健康法」
と言います。

私はこの「マイナスの健康法」という言葉が
結構好きで、自分自身も出来る範囲で
実践しています。

今回は、
朝だけファスティング【断食】の魅力について
みなさんにお伝えしたいと思います。

朝だけファスティング【断食】とは?

シンプルに朝ご飯を食べないことです。

なぜ空腹の時間を作らないといけないのか?

朝ご飯はしっかり食べないとダメ!
そういったイメージが強いですよね。

実は、、、
1日3食
が始まったのは江戸時代言われています。
当時は肉体労働(大工さん、農家さん)が主流でした。

今現在の労働環境はどうでしょうか?
デスクワーク。パソコン。
昔とは全然環境が違うのです。

頭(脳)は確かにフル回転してます。
ただし身体はどうでしょうか?

ほとんどの人が、
汗をかかずにイスに座ってPCで作業を
しています。

だから空腹時間を作っても、
身体には全く問題ないと言えます。
むしろ作るべきなんです。

※ただし、例外の方もいます。
下記の方たちはエネルギーが安定的に必要と言われていますので、
朝だけファスティング【断食】は向いてません。
・がっつり肉体労働の方
・食欲が不安定な妊婦さん
・成長期の子ども
・やせ気味の高齢者
・糖尿病の薬をのんでいる人(低血糖を起こすリスクあり)

それでは朝だけファスティング【断食】のメリットについてお話します。

朝だけファスティング【断食】のメリット

➀胃腸が休まる 

食後、内臓は10時間以上働いています。
つまり毎日3食を食べていると、
胃腸は休む暇もなく、
常に活動し続けていることになります。

朝だけファスティングをする際、
前日の夕食を20時までに食べたとすると、
朝食を食べないだけで翌日のお昼12時まで、
つまり12~16時間以上もの断食ができます。

胃腸を半日以上休めることができるので、
身体に良いことも納得です。

特に朝に何となく時間が来たからといって、
胃が重いなか、朝食を摂っている方
朝だけファスティング【断食】を
ぜひ試していただきたいです。

あなたの本来の胃腸の状態、
胃の軽さ、スッキリさにビックリします。

空腹にはいずれ身体がちゃんと慣れてきますが、
慣れるまではナッツや小さいおにぎり、
フルーツなど少量でコントロールしましょう。

➁デトックス効果、むくみ・便秘の改善 

腸の働きが悪いと栄養はうまく吸収できず、
老廃物を身体にどんどん溜め込んでいってしまいます。

ファスティングをすると健康的な腸内環境になり、
毒素を排出しやすい身体になります。

1日3食だと、身体は「消化と吸収」のために
内臓を集中的に働かせようとします。

しかし空腹の時間を作ることで
排泄・代謝」のためにエネルギーを
使うことが出来るように
なり、
排泄・代謝活動が活発になるので、
むくみ・便秘の解消にもつながります。 

ちなみに代謝を上げるには代謝に関わる
マグネシウムをしっかり摂りましょう。

③ダイエット効果 

食べ過ぎというダイエットの最大の難点。
これを簡単に解消できます。

先ほどもお伝えしたように、
「消化」に使うはずだったエネルギーを「代謝」
に使うことで、身体は基礎代謝を上げて燃焼しやすく
なります。

ただし、ダイエット効果を実感するには、
1回の朝だけファスティングでは難しいです。
繰り返し定期的に行うことや、
慣れれきたら、断食期間を数日間とることが
おすすめです。 

もちろん、適度な運動(汗をかき、呼吸が乱れて肩で息をするくらい。)
も合わせて取り組んでいくことが非常に大切です。

④血液がきれいになる 

想像してください。
食べすぎると余分な栄養や老廃物が
血液中にどんどん増えていきます。

血液はドロドロになり、
最終的に血流が悪くなってしまいます。

ファスティングをすることで
代謝が上がり、血液中の余分な栄養や老廃物を
排泄しやすくなる
ので、血液がきれいになります。

⑤免疫力が高まる 

内臓機能を休めて腸内環境が整うことで、
腸内にいる7割の免疫細胞も活発に
働くようになります。
つまり、免疫力向上にも繋がります。

また、空腹になると血液中の栄養分が
少なくなります。
そうすると病原菌をエサとする白血球が、
がん細胞、アレルゲン、ばい菌やウイルスなどの
有害物質・余剰物を積極的に処理するようになるため、
免疫力が高まると言われています。 

⑥美肌効果 ・アンチエイジング

ファスティングを行うと老廃物の排出や、
むくみ・便秘の解消につながるので、
ニキビや肌荒れの防止にもなります。

また血流も良くなり、
肌の調子が明らかに変わる方も多いです。

軽い飢餓状態が「オートファジー」と言って、
古い細胞を生まれ変わらせます。
これも老化防止・アンチエイジングに繋がると
言われています。

最後に

以上が、
朝だけファスティング【断食】の
有り難いメリット・魅力になります。

ぜひご興味のある方は、
チャレンジしてみてください!

「一人で行うのは不安だわ…」
という方、私があなたのファスティングをサポートします。
お気軽にご相談ください。