妊活に【冷え対策】
実際のクライアントから頂いた【妊活で気になること】Q&A
Q:「妊活・不妊にはなぜ温めることが
大事なの？」
A:「東洋医学と西洋医学、両面から診た理由
を説明しますね。
まず東洋医学的に診ると、妊娠する上で重要
な働きをする『腎』が『冷え』に弱いからです。
『腎』は生命力・生殖器・下半身との
関連が深いです。『腎』は鍼灸や漢方で不妊
治療をする際には必ず着目するポイントに
なります。
では西洋医学(解剖学)的な理由は？
西洋医学(解剖学)的に診ると、そもそも卵巣が
冷えやすい位置にあるから、温めることが大事に
なります。
足元からお腹の方まで『総腸骨静脈』という
太い血管が流れており、その血管は卵巣の
すぐそばを通っています。
足が冷たいと、冷たい血液が卵巣・子宮も
冷やしてしまいます。ですから身体の中でも
特に足を温めてみてください。」
具体的な冷え対策をご紹介いたします↓↓
日本人の平均体温は昔と比べて１℃低くなっている！？
最近では「温活」と言って、身体を温めて
冷えを取ることで、カラダ本来の健康な状態を
取り戻すことが一般的にされるようになって
きました。
日本人の平均体温は５０年前と比べると、
１℃近く低くなっているそうです。
また一般的に３６.５℃～３７℃の体温が
あると免疫力は高まります。
逆に３５℃台だと、ガン細胞が増殖しやすく
なります。
冷えは、免疫力を低下させ、そのうえ身体の
機能(働き)も低下させます。
例えば、
寒い日に手がかじかむと、指先は動かしにくく
なりますよね？
身体の中だって同じです。
冷えると働きが悪くなります。
だから妊活では、カラダを温め代謝を上げる
ことで、卵巣や子宮の血流を増やして、
卵巣機能や子宮内膜の状態を向上させるべき
なのです。
「冷え対策」「温活」と一言に言っても、
季節によって色々あります。
下記の３つを１つずつご紹介していきたいと思います。
①湿気の多い「梅雨の時期」の冷え対策
②エアコンが難敵「暑い時期」の冷え対策 ※春秋も対応可
③正真正銘「寒い時期」の冷え対策
各季節の冷え対策
①湿気の多い「梅雨の時期」の冷え対策
雨の日「湿気」が多い日に、
冷える・だるい・体調が優れない方は、
身体に何が起きているのでしょうか？
湿気が多いと身体が冷える・だるい・
体調が優れない理由。
それは「湿邪」(しつじゃ)が原因です。
東洋医学の「湿邪」ご存知ですか？？
湿気が多いと汗が蒸発しないため、
いつまでも皮膚の上を湿らせて皮膚の
温度が過剰に下がります。
このような状態が続くと冷えに始まり
だるさ・肩こり・関節痛など体調を
崩すきっかけとなります。
これが身体が湿邪に侵された状態です。
また東洋医学では特に冷たい飲み物・食べ物
なども「湿邪」とみます。
≪湿気の多い「梅雨の時期」の冷え対策法≫
・除湿器を使用する
・エアコンのドライ機能を使用する
・速乾性のある肌着を着る
・汗をまめに拭く
・冷たいものを摂り過ぎない
②エアコンが難敵「暑い時期」の冷え対策
夏の時期の冷えと言えば、
エアコンによる冷えが代表的です。
エアコンの風が当たらないように、
オフィスなどで膝掛け・肩掛けを
使われる方も多いですよね。
そういった便利グッズは上手く使いながら、
身体が活動的なこの時期には根本的な冷えの改善を
おすすめしたいです。
根本的な冷えの改善を目的としたもの。
それは「運動」です。
運動きついですよね。。。
きっと妊活しながらお仕事をされている方も
多いかと思います。ですから、その上
「運動をしてください」は自分でも酷なことを
言っているなぁ、という自覚はあります^_^;
それでも私が「運動」を薦めるのは、
ある患者さんの存在を知っているからです。
彼女は長い妊活の末、双子を妊娠しました。
一人でも大変なのに、双子の臨月はお母さんの
お身体には相当な負担がかかります。
そんな大変な状況の中、産前に彼女は大学
病院内の階段を平気で昇り降りして看護師
さん達を慌てさせ、注意されます。
そして無事に出産後も帝王切開から驚異の
回復を見せ、翌日にはスタスタ歩いて
看護師さん達を感心させたそうです。
その頑張り屋のステキなお母さんが妊活中に
「これでもか」とされていたこと。
それが「運動」でした。
産前・出産時・産後はとにかく体力がいります。
胎児の重さ：約３kg
胎盤の重さ：約０.５kg
羊水の重さ：約０.５kg
妊娠によって増加する
子宮・乳房・血液などの重さ：約４kg
これらを合計すると「約８kg」です。
さらに妊娠によるホルモンバランスの変化で
増える脂肪や水分の蓄積があります。
このような身体の状態で産前・出産時に動き、
産後は約３kgの赤ちゃんを抱っこしっぱなし
です。
「運動」は冷えを解消し、お母さんとしての
基礎体力をつけてくれる唯一無二の方法なのです。
運動が与えてくれるメリットについては
お話をさせていただきましたので、
今度は冷え対策としてなぜ運動をした
方が良いのかについて、お話させて
いただきます。
皆さんは「サルコペニア」ご存知ですか？
私はつい最近までこの言葉を知りませんでした。
だからこそみなさんとシェアしたいと思います。
サルコペニアとは：(主に加齢が原因で)筋肉量が
落ち身体能力が低下すること
これは私を含め３０代の方は、他人事では
ありません。意識しておかないとみるみる
筋肉が落ちていくのはこの年代からです。
筋肉量の低下は妊活をはじめ、婦人科全般に
影響があります。
どういうことなのでしょうか？
筋肉は収縮したり緩んだりすることで、
ポンプの役割を果たしています。身体を
動かすとポンプ作用が働き、血流が良くなります。
逆に毎日の運動不足が積み重なると、
ポンプ作用は弱くなり血流は勢いを失くし、
老廃物も蓄積されていきます。
女性の場合は特に下半身の筋肉が重要です。
ふくらはぎ・足首の血流が低下し
「冷え」や「むくみ」があると、
冒頭で説明した理由から骨盤の中は冷えて、
滞ってしまいます。
それが生理痛・生理不順・更年期障害の元に
なるのです。
≪エアコンが難敵「暑い時期」の冷え対策法≫
筋肉の低下を防ぐには・・・
もちろん、走る・歩く・筋トレが出来ると
最高です！…が、なかなかお時間が
取れない場合には、まずはストレッチでも
十分です。
そこで取り組んでいだきたいのが、２つ。
①ふくらはぎを両手で包み込むように
上から下にほぐす×３回 → 片手の親指と
人差し指でふくらはぎを下から上に持ち上げるように流す×４回
②足指の間に手指を挟み込み足首をグルグル回す×左右１０秒ずつ
がおすすめです。
文字だけだは難しいですよね。。。
分からない方は遠慮なくお聞ください☆
他にも
・イオンの中をお散歩もおすすめ。
（京都の方は桂川イオンが広いので◎）
ちなみに
当院の女性患者さん達の間で流行っている
YouTubeエクササイズも一応、ご紹介させて
いただきますね。私もやってみましたが、
かなりキツイです…(>_<)
「Marina Takewaki」さん
で検索されてみてください。
自宅で出来るエクササイズを分かりやすく
動画にまとめていらっしゃいます。
↓↓
https://youtu.be/pBo_DjHqVws
まずは３分！本当にきついので（笑）
短い時間のものがおすすめです！
③正真正銘「寒い時期」の冷え対策
寒い時期、みなさん暖房はどうされてますか？
エアコン・ファンヒーター・ストーブなど
みなさんそれぞれお使いだと思います。
そこで今回は健康的な暖房器具についても
お伝えしていきます。
健康的な暖房器具とは？
部屋の中を快適にいつも通り動けるように
するのが、健康的な暖房器具です。
ついつい一箇所にずっと留まってしまうもの、
身体の一箇所に熱をこもらせるものは
オススメ出来ません。
電気カーペットやコタツ、電気毛布、
カイロの貼りっぱなしなどは心地良いですが、
身体本来の活動性を低下させます。
本来、身体は自分で温める力を持っています。
暖房器具・温活グッズはあくまで補助として
上手に使いましょう。
東洋医学では極端は大敵です。
温活だって中庸(ほどほど)が望まれます。
まとめ
以上が季節ごとの冷え対策になります。
冷え対策も考慮した、
妊活中におすすめの食事についてのブログは
こちらです
↓↓↓
【妊活】おすすめの食事
あなたの疑問は解決されましたでしょうか？
また実践できそうな解決法はありましたでしょうか？
疑問がスッキリ解決し、ストレスが少しでも減って
あなたの妊活がさらに一歩前に進みますように。